石河子睡前一小时，黄金保健期

现代人白天工作劳累，一下班就埋头玩手机到半夜。殊不知，长时间保持一种姿势体位，很容易导致颈椎腰椎病变。如果将睡前一小时充分利用起来，做个小小的放松和调理，持之以恒，就可以成为黄金保健期。

梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用;对颈椎病、神经衰弱、失眠多梦的人，也有良好的保健作用。梳子以牛角梳、木梳为好，还可尝试手指梳头法：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右，能起到健脑聪耳、缓解头痛、强身健体的作用。

弯腰或是坐着让双腿下垂，双手由上至下反复拍打双腿数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病症多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，可通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一个有效的“解乏穴”，经常按压可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。

能够起到益精补肾、强身健体、防止早衰的作用，还能够舒肝明目、促进睡眠、增进食欲。每天每只脚按压并揉搓5分钟，脚心发热即可，是非常简单的养生动作。

通过水的热力可以令血管舒张、毛孔打开，促进停留在体表的寒气散开。同时，通过水的热力，还能够促进身体的排汗，加速新陈代谢和毒素的排出。此外，喝温水还能养胃、振奋精神、促进排尿预防结石。在冬春季节，则可以起到预防感冒、祛病延年的未病先防之功效，可谓一举多得。